[...] 100g Tuńczyk w wodzie/ 100g Oliwa z oliwek/ 15g V posiłek Kajzerki z serem/ 2szt. Ser twarogowy chudy/ 100g Śmietana zaw. 12% tłuszczu/ 125g białko:184g, tłuszcze:95g, węglowodany:508g, 3354kcal mam 184cm wzrostu, 74,4kg, typ budowy: ektomorfik. narazie planuje do końca wakacji bez odżywek i supli. Zmieniony przez - Mysz3k w dniu [...]
[...] całkowitą przemianę materii CPM (są kalkulatory w necie). Zrób redukcję maksymalnie 20% na kaloriach. Zadbaj o BTW. Białko ustaw na 2g/kg, tłuszcze 1,5 g/kg, a reszta to węglowodany (zdrowe). Zaplanuj dziennie przynajmniej 4 posiłki w równych odstępach czasu, ale pierwszy nie później niż 1 h po przebudzeniu. Zdrowe węglowodany to między [...]
8.00- 3 jajka, łyżka stołowa oliwy z oliwek Dodaj do tego posiłku choć z 30g płatków owsianych i jakiś owoc, ja dodałem jabłko, bo zawiera pektyny i reguluje trawienie, można też śliwki, kiwi, lub jakieś suszone owoce, jeśli lubisz musli. Możesz dać np zamiast oliwy orzechy. IMO lepiej pasują do śniadania. Całość będzie wyglądała tak: jajka - [...]
Witam, na wstepie sie "przedstawie" i opowiem coś więcej o sobie. Otoz jestem ektomorfikiem, waga 52kg. Jak widac, niezbyt duzo, więc postanowilem w koncu wziac sie za siebie. Karnet wykupiony na pol roku, czas na diete i trening. Postanowilem zaczac od diety, niestety jestem w tym zielony i z tego powodu mam prosbe o poprawe mojej diety. [...]
poczytaj te posty, ostatni jest z dzialu trening w domowych warunkach, poczytaj tez inne posty z tego dzialu, warto http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html basen -super bieznia -aeroby/hiit http://www.sfd.pl/temat268582/ co jesc: białko - chude [...]
[...] jest podejrzenie insulinooporności, więc dodatkowo muszę na to uważać. może być, wszystko zależy jednak od ogółu diety, warto by jednak pomyśleć w takim razie o rezygnacji z węglowodanów w pierwszej połowie dnia. poważnie? czyli węglowodany od południa i na noc? ze względu na zwiększoną wrażliwość insulinową (również kom. tłuszczowych) z rana?
[...] do w/w komórek w celu nadbudowy uszkodzonych w czasie treningu włókien. Trzeci w hierarchii będzie posiłek przed-treningowy. Na niego powinno składać się białko i węglowodany o niskim-średnim indeksie glikemicznym. W tej chwili wzrost poziomu cukru i wyrzut insuliny nie są pożądane. Pozostaje kwestia tłuszczów – [...]
A wiec tak: Na poczatku zaznacze,ze nie bede rozpisywac diety na caly tydzien, bo mi nie zalezy AZ tak na liczeniu kazdej kalorii, raczej postaram sie jesc rozsadnie i nie przejadac sie.Ewentualne zamienniki podam w nawiasach. Posilek I ok.godz.9 -1-2 jajka -jakies warzywa (pomidor,ogorek,ogorek kiszony,salata,marchew,ew.salatka) -lyzka tranu [...]
[...] - nie używam cukru - staram się jeść dużo warzyw i owoców - nie jem smażonych „specjałów” ;) głównie gotowane - ograniczam ilość spożywanego mięsa - wszelkie „śmieciowe” węglowodany zamieniłam na ciemne, pełnoziarniste pieczywo; ryż brązowy; płatki owsiane etc. Wyliczenie kalorii trochę mi otworzyło oczy na moją głupotę - i tak dodatkowo [...]
[...] Przed treningiem - białko + ww. złożone. Po treningu: banan i po 30-40 minutach białko + ww. złożone. Jeżeli trening masz pomiędzy posiłkiem 1 a 2, to tylko tutaj wcinasz węglowodany. W obu tych posiłkach (okołotreningowych) zero warzyw, owoców i tłuszczy typu - masło, orzechy, oliwa z oliwek. Ogólnie z węglowodanami jest tak, że zjadasz je do [...]
[...] obfite w kcal aby rozkręcić metabolizm. Cały posiłek do zmiany. sniadanie: 2 tosty z maslem orzechowym lub owsianka + banan, tran, herbata zielona wybierz owsiankę, tosty to węglowodany proste które unikamy. II sniadanie: piers z kurczaka, salata zielona, pomidor, ogorek, oliwa z oliwek dobrze, pełnowartosciowe białko, dobry tłuszcz i warzywa [...]
[...] BTW(130/65/125) Produkty na których będę się głównie opierać: *białko:ryby(dużo ryb:-P),owoce morza,mięso(wołowina,drób),jajka,nabiał jako dodatek,odżywka białkowa. *węglowodany:płatki owsiane,ryż brązowy i dziki,quinoa,kasze,owoce(w rozsądnych ilościach),warzywa korzeniowe(większe ilości wliczane w bilans)i strączkowe,reszta warzyw(poza [...]
Kendra wracam do poprzedniego treningu obwodowego ale dodaję do niego kilka ćwiczeń, coś w tym stylu: Day1 Back/Quads/Adductores -pull-ups -lat pulldown(wide overhand grip) x12 -lunge->left/right (back/forward) 10+10 -mountian climbers 20 *30sek rest -clean and press x12 -straight arm pulldownx12 -1 leg squat 10+10 -burpess 20 *50sek rest [...]
W każdym posiłku tłuszcze, warzywa, weglowodany złożone o niskim IG i białko. Po treningu jedynie bez warzyw i tłuszczy a na noc białko warzywa i tłuszcze.
[...] znowu ten Humavit. Pewnie żeby się fajnie bekało... 4)jestem pod wrażeniem tego pozbawionego białka a i zapewne smaku posiłku. Przed treningiem masz mieć białko, tłuszcze i węglowodany. Amen "Miksturę tą możemy zastąpić także jogurtem, twarożkiem, tuńczykiem w puszce (wszystkim tym co ma dużą ilość białka)" - to by się nazwet zgadzało, [...]